Puni Puniとマイペースで突き進む

鬱による休職期間の過ごし方

さてさて、心の過労でお休みをいただいたのに、初日から時間を持て余してしまいました。

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そこで、どうやって休職に臨めばいいのか調べてみました。


せせらぎメンタルクリニック|精神科・心療内科
「うつ病で休職中の過ごし方。7つのポイント」
http://seseragi-mentalclinic.com/deprestpoint/
こちらのサイトによりますと、以下の7ポイントだそうです。
詳細についてはリンク先をご参照ください。

1.休職を受け入れる
 まずは自分の置かれた状況を受け入れて、
 休むことに専念すること。
 私はどうしても職場のことや復職後を考えてしまいます。
 まずは心の調子を整えることにしないと!

2.規則正しい生活を送る
 休職中は自由時間が増える分、生活リズムが乱れがちに。
 乱れた生活リズムは体調に負荷がかかるので
 正しいリズムを心掛けないといけませんね。

3.三食規則正しく食べる
 心身一体ですから、食事をしっかり食べて、
 土台となる身体を健康にしないといけませんね。
 でも、食欲がないこともあるので、ちょっと辛いかも。

4.1日1回は外へ出る
 部屋の中で時間を過ごしたくなりますが、
 天気の良い日にはお外に出ようと思います。
 家の周りを散歩するだけで気分転換になりますし。

5.昼寝はなるべくしない
 抗鬱剤は眠気を伴います。私も服用し始めて驚きました。
 でも、日中の睡眠は夜更かしの原因となりますので、
 規則正しい生活リズムで毎日を過ごしたいものです。

6.無理して活動をしない
 ちょっと心に余裕が出てくると、何かをしたくなるものです。
 私も調子のいいときは、お出かけしたいな、とか考えてます。
 でも、本調子ではないので無理は禁物ですね。

7.負荷を徐々に上げる
 おやすみモードから復帰するにあたっては、
 徐々に活動量を増やしていくのがいいみたいです。
 一気に元の活動に戻ろうとしても、また逆戻りしちゃいそう。

とりあえず、まずは、ゆっくりとおやすみします。